让你的人生满能量的 6 个小秘密

时间:2020-05-01 12:53       来源: 未知
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神译局是36氪旗下的编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍外国的新技术、新观点、新风向。

编者按:一个人体内是否有足够的的能量,决定了他是否有充足的热情和动力,也决定了他完成工作的效率和质量。文中提到的六个获得能量的方法,希望能给读者带来启示。本文来自Medium,作者Nick Wignall,原文标题“6 Secrets of Highly Motivated People”.

培养好的习惯,让你获得无限能量

你身边有没有这样的人:他们看起来总是热情满满、活力无限,就好像身体里在源源不断地生产动力?

事实上,这些能量达人们都有着共同的小秘密,虽然他们其中一部分人都没有意识到这些秘密是什么:他们身上都有着优秀的习惯,正是这样的好习惯为他们带来源源不断的动力。

作为一名心理学家,我重点研究了那些能量达人的日常。经过一系列观察和实验,我得到的结论是:每个人都会时不时地觉得充满动力,但是这些能量达人们会想办法无限延长这种充满动力的时刻。

换句话说,他们不会专门等待那个充满动力的时刻来临,而是会重新设计自己的生活,让能量源源不断的产生。

我在这里总结了他们身上都有的六个好习惯,希望读者在实践之后,也可以成为一名能量达人。

学会管理自己的能量,而非时间

能量是做事有热情、有动力的根本。

很多教你变得更加高效的书籍,本质上都是在教你如何管理时间。他们提出了很多小点子,甚至打散你本身的节奏,这些建议都信誓旦旦地保证能让你的工作更有效率。

但是你需要明白这一点:动力多少并不能和时间完全划等号。人的动力更多地取决于自身能量有多少。你可以把时间都耗在某一件事情上,但是如果你此刻体内没有能量,你就没有做这件事情的动力,到头来你的效率依旧不会高。

但是这个道理反过来也是对的:就算你的时间很有限,只要你有能量、有动力、有热情,你依旧可以高效完成很多任务,甚至可以超额完成任务。

所以,你的重点不应该放在如何管理“时间”上,而是应该放在如何管理“能量”上:

你可以选择早上起来先锻炼一下。这个锻炼的时段可以为你接下的一天提供源源不断的活力,还可以让你起床更加顺利——只要你想到自己起来之后是去散步、跑步,而不是对着电脑屏幕开始工作,相信你会更有动力起床。

把那些耗费精力的无聊工作外包给别人。这就好像你是一个跨国公司,把那些重复的、无聊的、耗费热情和时间的工作交给“下游产业”去完成。虽然这些“外包”工作会给你造成额外的财务负担,但当你带着热情和创造力高效完成自己的另一部分任务,你获得的额外收入可以抵消这笔外包的支出。

把那些耗费精力的无聊工作一次性处理完。如果你不能外包这些工作,你可以把这些工作一鼓作气地做完,而不是分成一周甚至一个月才完成。这样的话你不用每天都想着这件事,可以减少你的能量损耗。

总之,当你为自己制定新的计划时,不要根据“时间”做规划,而应该把“能量”放在首位。

人与人之间的差别不在能力,而在能量。——英国近代教育家托马斯·阿诺德

让积极的人包围你

不管是从积极的一面还是消极的一面来讲,我们身边的人都会对我们产生重大影响。那些能量达人就很好地运用了这个道理。

通过许多小的细节,相信你已经能感觉到与身边人的互动会如何影响你的积极性。

图片来自Unsplash

在一个积极的、良性的互动中,你会感觉到被热情洋溢的朋友支持着,他们会源源不断地给你输送能量,让你也变得更加积极。

反过来,在一个非常消极的环境中,你会因为受到冷漠的对待或者批评而感到能量被耗尽,因此做事就会变得没有动力。

把这个原则再放大一点,可以总结如下:你花很多时间相处的那些人,最终会影响你如何思考和感受。如果你总是和消极的人相处,那你就不能期待自己可以获得很多能量,最后你不仅会觉得自己被榨干,而且会和他们一样消极思考问题。反过来,如果你花很多时间和积极的人相处,那么你不仅可以获得源源不断的能量,最后自己也会变成一个“泉眼”,将积极传递给身边的人。

所以当你要选择那些以后会花很多时间相处的人,请务必擦亮眼睛:

如果你在约会,你要注意这个未来的伴侣是不是那种耗人精力的人;

如果你刚刚得到了一份新的工作,要注意你的新同事是不是那种消极的人;

如果你需要和某个人谈合作,要去找那些让你感到有热情、有动力的人。

简言之,如果你想变得能量满满,就要让自己被能量满满的人包围。

你是与你相处时间最多的五个人的平均值。——美国商业哲学家吉姆·罗恩

庆祝你的成功

如果想快速获得动力,“庆祝自己的成功”无疑是最简单快捷的方法,哪怕这些成功非常微不足道。

人类心理学有这么一项基本定律:如果某个行为被给予适当的奖励,那么这个行为在未来就更有可能重复出现。

如果你第一次参加五千米跑步赛就成功到达了重点,你的朋友在终点线为你加油、庆祝,那么你下一次参加比赛的热情就会更加高涨。

如果你愿意和伴侣分享自己最近困扰的事,对方对你表示无条件的支持和鼓励,那么你可以获得自信,在未来面对相似的困扰时可以更加积极主动地战胜它。

说这么多,道理非常明显:你要学会常常庆祝自己的成功,从而获得愉悦的心情,帮助你产生更多动力,在未来更容易获得成功。

你不需要给自己买特别昂贵的东西来“庆祝”,也不需要办盛大的派对寻求夸赞。从心理学的角度讲,这种奖励不在乎大小和贵贱,但是奖励的时间却很重要:一定要及时给自己奖励,延迟奖励基本没有效果。

你可以在某次考试得了A以后立刻告诉自己:我很为我感到骄傲。

在会议上成功做完了一次展示后,把你的办公室门关上,放自己最喜欢的音乐,然后开个小Party。

在每天晨练结束后,给自己做一杯香浓的咖啡,奖励自己一块小甜饼。

给自己的工作成绩的奖励最终都不会白费,它会让你的心灵变得更加敏锐。

对自己的失败抱有同情心

面对自己的挫折或者失败,不断打击自己,没有什么比这种坏习惯更能摧毁你的动力了。

那些总是感到动力不足的人,常常会对自己的失败和错误进行严厉地自我批评:

他们在自我对话中严厉地苛责自己;

他们认为自己非常脆弱,没有价值;

他们用错误的方式惩罚自己,试图用这种惩罚激发自己的动力。

但是,想用这些消极的措施激发自己的动力,最终都是自欺欺人。

相反,如果你能给自己一点同情心,你就能更快地从一场失败中走出来。那些能量达人不仅会从成功中创造动力,还能面对失败“守住”动力。守住自己动力的关键就是:不要苛责自己,给自己一点同情。

具体来说,可以这样做:

和自己交谈,就像和一个正在困境中挣扎的好朋友那样交谈;

提醒自己,你不仅仅是你犯下的错误的总和,你身上的闪光点比错误多得多;

告诉自己,犯下了错误或者感到无力,并不能说明你是一个坏人或者没用的人。

要学着对自己善良一点,让自己面对逆境时多一点韧性。

任何失败都不是致命的:重要的是要拥有继续前进的勇气。——温斯顿·丘吉尔

图片来自Unsplash

创造一个能产生动力的环境

就像刚才说的那样,你要学会让自己被正能量的人包围。在这一条里,你需要学会让自己的身体处在一个能够产生动力的环境里。

我们常常听别人说,人的心灵可以控制一切。当我们体内产生了灵感或者解决问题的方法,我们就能很好地解决问题、完成工作,做任何我们想做的事。

错。

你的心灵很重要,但是你身处的环境也很重要。环境甚至在某种程度上决定了你能否获得能量,产生动力。

如果你的办工作杂乱无章,那么你就更加容易分心、拖延,到头来耗费精力却效率很低;

在劳累一天后,想要在入睡前和伴侣解决两人最近遇到的问题,你就更容易疲劳,也不容易管理好自己的情绪;

在冰天雪地的日子,你没有足够的装备,没有穿厚一点的运动服,那你就很难坚持慢跑。

环境对我们的动力可以产生至关重要的影响。虽然你不能彻底“改变”环境,但是你可以通过一些调节,为自己设计一个更加舒服的环境,能让你更加舒心,更加高效。

每天晚上临睡前,试着整理一下自己的书桌,这样你早上起来工作时就会觉得神清气爽,精力满满;

专门安排一个周末的早晨,和你的伴侣讨论你们之间遇到的问题。在周末的早晨,你们都会比较有精力考虑这些,心情也会比较放松。

为自己买一些厚运动服,保证出门跑步的时候不会那么冷。

要知道,解决环境问题并不仅仅是为了让自己觉得舒服,更是为自己能够完成目标(而不是让环境阻止自己完成目标)增添一份助力。

好好组织和利用你的每一分钟,你就可以“赚”出一个小时。——本杰明·富兰克林

学会坚决说“不”

那些感到动力不足、能量不够的人,常常是不敢对自己和别人说“不”的人。

我们在文章中反复提到:动力来源于你身体里的能量。如果你能量充足,那么你就会觉得动力满满;反之你会觉得自己像是被抽空了一样,没有任何动力。

现在,如果你在一些无关紧要的事情上浪费能量,有怎么能期待自己在“正事”上面有足够的动力呢?

如果你每晚都放纵自己花两个小时的精力去看Netflix,又怎么能对一个新的爱好、新的项目产生兴趣呢?

如果你对别人的每一个要求都说“是”,在别人那些无关紧要的事情上浪费精力,那你怎么能期待自己在重要的事情上取得进步呢?

如果你对每一个聚会的邀请都说“是”,那你怎么还会有时间和精力去陪伴自己的父母呢?

图片来自Unsplash

你本身是不缺动力的。你要做的是别把自己的精力花在无关紧要的事情上。

人对事物动力是和这些事物的优先级挂钩的:

如果事业是你的重中之重,那你就要学会拒绝朋友看球赛的邀请,把周六的晚上花在建立自己的新项目上;

如果婚姻是你人生的重中之重,那你就要学会对那种鱼龙混杂的派对说不,好好计划一场浪漫的约会;

如果健康是你的重中之重,那你就要对“睡个懒觉”的想法说不,每天逼自己去健身房锻炼。

一个人每天的动力都是有限的。如果你把它浪费在了无关紧要的事情上,你就没有足够的动力去做真正重要的事情了。

如果你不给自己的生活列优先级,那么别人会替你做决定。——英国作家葛瑞格·马可尤恩

不管你眼下觉得自己多没动力,你都可以从现在开始养成好的习惯,不断创造能量。当你感到自己能量满满时,学会把能量放在最重要的事情上。相信你也可以成为能量达人。

学会管理自己的能量,而非时间

让积极的人包围你

庆祝你的成功

对自己的失败抱有同情心

创造一个能产生动力的环境

学会坚决说“不”

译者:Michiko

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